7월이 되자마자 무더위가 우리를 괴롭히고 있는 요즘입니다. 지구온난화로 인해 가을은 짧아지고 여름이 점점 길어지면서 더위에 취약한 분들은 많이 힘드실 텐데요 특히 이런 날씨와 온도라면 더위 증상 때문에 지치고 힘들어질 수 있습니다. 오늘은 냉방병 만큼이나 여름에 자주 겪는 증상, 더위 먹은 증상에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.
더위 먹는 이유
사람은 외부 온도 변화에 맞춰서 체온을 유지시키려고 합니다. 땀을 흘리는 이유도 몸에 있는 열을 발산 시키고 체온을 조절하기 위함입니다. 하지만, 고온에 오랜 시간 동안 노출이 될 경우에는 체온조절 기능에 이상이 생기면서 이로 인해 나타나는 증상을 더위 먹었다고 부릅니다. 심할 경우에 열사병, 일사병 같은 온열 질환을 일으키기 때문에 여름에 각별히 주의하셔야 합니다.
더위 먹었을 때 증상
더위를 먹으면 나타나는 대표적인 증상은 식욕 부진과 극심한 피로로 전체적인 신체기능이 저하되는 증상이 나타납니다. 이 증상이 심할 경우 구토, 발열, 어지럼증 등이 나타날 수 있습니다. 그 외의 증상으론 아래와 같습니다.
- 어지럼증과 현기증이 난다.
- 식욕이 저하된다.
- 갈증이 계속 난다.
- 소화가 잘되지 않는다.
- 땀이 계속 난다.
- 메스꺼움과 구토가 나온다.
- 무기력증과 두통이 생긴다.
- 가슴이 답답한 증상이 있다.
더위 먹었을 때 대처법
가벼운 더위 먹었을 때 대처하는 방법은 아래와 같이 대처할 수 있습니다. 만약 구토, 발열, 어지럼증 등 심한 증상이 나타난다면 병원에 방문해 보는 걸 권장 드립니다.
- 에어컨 바람 직접 맞지 말고 서늘한 곳에서 휴식하기
- 장시간 햇빛에 노출되지 않기
- 노출되어야 하는 경우 자주 그늘에서 휴식하기
- 통풍되는 옷 입기, 땀에 젖은 옷은 갈아입어주기
- 충분한 수분 공급과 염분 및 미네랄 보충하기
- 이뇨작용을 일으키는 카페인 음료나 알코올 섭취 자제하기
- 충분한 휴식과 수면 취하기
- 단백질과 비타민이 풍부한 식품 섭취하기
더위 먹었을 때 좋은 음식
수박
수박은 피로회복과 해열 작용에 효과가 있으며 갈증을 풀어주기 좋은 과일 중 하나입니다. 더위를 먹어 속이 불편할 때 속을 편하게 만들어 줍니다.
오이
오이는 체내의 열을 낮춰주고 갈증 해소와 이뇨작용에 좋습니다. 위장이 좋지 않은 분들은 과한 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.
토마토
토마토는 비타민B, C 등이 풍부해 피로회복에 좋습니다. 체력에 보강도 좋으며 몸을 차게 해주기 때문에 더위를 식히기에 좋은 채소입니다.
미지근한 물, 이온음료
차가운 물은 몸의 기온이 높은 상태에서 갑자기 마시면 심장에 무리가 갈 수 있어 미지근한 물, 소금물, 이온음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
전복
바다의 산삼이라 불릴 만큼 원기회복에 좋은 전복은 타우린과 아르기닌 성분이 있어 기력보충에 도움을 주고 미네 라로 가 비타민B 군이 풍부합니다.
오늘 더위 먹었을 때 나타나는 증상과 대처법 그리고 더위에 좋은 음식에 대해 이야기해 보았습니다. 더위에 가장 좋은 것은 충분한 수분 섭취와 충분한 휴식입니다. 덥고 습한 여름 건강하게 보내시길 바랍니다.