뱃살이 쌓이면 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다.
복부지방에 지방세포가 모여들고 이 지방세포가 혈액 내 염증을 일으키는 물질인 사이토카인을 분비해 고혈압, 고혈당, 고 레스테롤, 고중성지방 등의 대사증후군을 일으켜 당뇨병, 심혈관질환 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 복부 비만은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 고혈압, 고콜레스테롤, 인슐린 저항성과 같은 대사 문제를 일으키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 복부지방이 많으면 기도가 좁아져 호흡곤란을 일으키거나 수면 무호흡증 등 숨은 질환을 유발할 수 있다. 따라서 뱃살이 쌓이지 않도록 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
뱃살이 생기는 원인
뱃살이 생기는 원인은 다양하지만 가장 흔한 원인은 아래와 같습니다.
- 운동 부족 : 매일 충분한 운동을 하지 않아 적정 체중을 유지하지 못하는 경우 뱃살이 늘어날 수 있습니다.
- 장시간 앉은 자세: 장기적으로 불편함을 유발하고 디스크로 이어질 수 있습니다.
- 과도한 음식 섭취: 과도한 음식 섭취나 불규칙한 식습관은 대사율을 낮추고 뱃살을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스가 호르몬 이상을 유발하면 코르티솔(뱃살 축적을 촉진하는 호르몬)이 방출됩니다.
- 불규칙한 수면: 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 신체의 신진대사 속도를 늦추어 뱃살을 유발할 수 있습니다
뱃살 없애는 좋은 습관
뱃살 예방법은 대표적으로 운동과 식습관 개선 등이 있습니다. 규칙적인 유산소 운동을 통해서 체중 감량을 하거나 근육량을 늘리기 위해 근력운동하는 것이 좋습니다. 일상적으로 활동량을 높이게 되면 뱃살 예방에 도움이 됩니다. 또 중요한 요소는 식습관 개선입니다. 지방과 당이 많거나 고열량이 많은 음식은 줄여야 합니다.
뱃살을 예방하는 좋은 습관은 아래와 같습니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 등 매일 30분 정도 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 적극적인 식습관 개선 : 야채, 과일, 식물성 섬유질, 단백질 등 잘 알려진 건강식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 포만감이 없어서 밥을 너무 많이 먹는 중독성 있는 간식은 규칙적으로 먹지 않으면 뱃살을 더할 수 있습니다.
- 규칙적인 수면 패턴 유지: 충분한 수면을 취하는 것도 뱃살을 늘리는 요인 중 하나입니다. 하루 7~8시간의 규칙적인 수면은 체내 호르몬 섭취의 균형을 맞춰 뱃살을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 약물 사용이나 흡연과 같이 스트레스를 해소할 수 있는 나쁜 습관을 들이는 대신, 허영심을 강화하고 명상을 통해 자존감을 키우는 등 긍정적인 습관 길들이면 좋습니다.
- 자연식품 섭취: 신진대사를 높이는 자연식품을 먹는 것도 좋은 습관 중 하나다. 견과류, 닭고기, 달걀, 홍삼 등 자연식품과 함께 식습관 개선과 물에 함유된 에너지를 충분히 활용하는 것이 좋습니다.
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