우리는 체중 감량을 하고 나서 다시 살이 찐 것을 이야기할 때 ‘요요’가 왔다고 표현합니다. 다이어트하면서 가장 어려운 것이 있다면 감량한 체중을 유지하는 것입니다. 지속적인 관리를 하지 않으면 요요현상이 오기 때문입니다. 요요현상의 원인, 극복하는 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.
요요현상의 위험성
요요는 체중 감량 후 갑자기 다시 빠르게 증가합니다. 체중이 빠르게 증가하게 되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강뿐만 아니라 다양한 문제로는 다음과 같습니다.
- 신체적 건강 문제: 갑작스러운 체중 증가로 비만과 관련된 건강 문제뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병, 심장병, 콜레스테롤 등 건강이 악화될 수 있습니다.
- 정신건강 문제: 요요현상이 지속되게 되면 불안, 스트레스, 우울증 같은 정신건강에 적신호가 올 수 있습니다. 계속 변화하는 자신의 모습을 보면서 자존감 및 자신감 하락, 대인기피증이 생길 수 있습니다.
- 식이장애: 과도한 과식이나 폭식을 하는 식이 장애를 유발할 수 있습니다.
이 외에 다양한 문제가 있습니다 요요는 몸과 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇다면 이러한 요요현상이 왜 생기는지에 대해 알아보겠습니다.
요요현상 원인
요요의 원인은 활동량 대비 음식을 많이 섭취할 때 발생합니다. 우리 몸은 몸을 원래대로 돌리려고 하는 기능이 있습니다. 예를 들어 65kg이었던 여성이 50kg까지 감량했다고 가정하면 몸은 65kg이었던 때를 기억해서 그때 가지고 있던 생활 및 식습관들이 다시 생겨난다는 이야기입니다. 그래서 우리는 다이어트를 할 때 장시간을 두고 빼라고 하는 이야기도 이러한 이유 때문입니다. 그 외에도 다양한 원인은 다음과 같습니다.
- 극단적인 다이어트: 극도로 저칼로리 다이어트를 시작하면 몸은 에너지 부족을 느낍니다. 에너지 부족을 느끼게 되면 대체되는 자원을 찾기 위해 몸에 저장해 둔 에너지와 근육 조직까지 분해해 몸의 탄력이 없어지면서 체중 감량이 멈추게 됩니다.
- 불규칙적인 식습관: 식사를 건너뛰거나 규칙적으로 식사를 하지 않으면 체중 증가를 유발합니다. 마찬가지로 몸의 에너지원을 찾을 때 없으면 기억해두었다가 섭취한 음식을 그대로 저장해두기 때문입니다. 이렇게 되면 체중 감량뿐 아니라 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.
- 운동 부족: 유산소와 근력운동을 해주지 않으면 체중 감량 후 유지하는 것이 어렵습니다. 근력운동 없이 유산소만 할 경우에도 몸의 탄력과 근육이 없기 때문에 탄력 있고 건강한 몸은 유지할 수 없습니다. 운동 시 유산소와 근력운동을 병행하는 걸 권장 드립니다.
- 스트레스: 우리는 스트레스를 받거나 심적으로 압박이 생기면 먹는 것으로 기분을 풀 때가 많습니다. 이때에 잘못된 식습관이 잡히게 되면 요요가 일어나게 되면서 이 전보다 더 체중이 증가할 수 있습니다. 스트레스 받을 때는 운동이나 수면, 목욕으로 완화시키는 건강한 방법을 찾는 것이 좋습니다.
- 수분 부족: 수분이 부족하면 배고픔이 생길 수 있습니다. 우리 몸은 수분 부족을 판단하고 보충하라고 몸에서 신호를 보냅니다. 이 신호를 우리는 가짜 배고픔이라고 이야기하기도 합니다. 지속적인 수분 섭취를 통해 수분 부족 현상을 허기짐으로 착각하지 않도록 주의해야 합니다.
요요 극복하는 방법
요요를 극복하는 방법은 꾸준한 관리입니다. 목표하는 체중 감량에 이르는 시간이 오래 걸리더라도 천천히 지속 가능한 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다. 극복하는 방법은 아래와 같습니다.
- 체중 감량은 천천히: 단기간에 체중을 감량 시키려면 극단적이고 좋지 않은 방법이 많습니다. 건강한 습관을 천천히 만들어 나가면 과식, 폭식도 예방할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 체중 감량을 할 때에 식단도 중요하지만 운동도 필수입니다. 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키며 근육량을 유지하는데도 중요합니다.
- 식단은 골고루: 식단을 극단적으로 하게 되면 참고 있던 게 폭발하면서 과식과 폭식으로 이어질 수 있습니다. 건강한 지방과 단백질을 포함한 음식과 채소와 견과류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스 받으면 충동적으로 식품을 섭취할 수 있으므로 충분한 수면, 휴식을 취하면서 스트레스를 관리하거나 운동이나 취미 생활도 도움이 됩니다.
- 건강한 습관: 체중을 감량하고 나서 가장 중요한 것 지속적으로 건강한 습관 만들기입니다. 체중 감량 목표를 달성한 이후에도 계속해서 유지하기 위해 운동과 식습관을 관리하는 것이 좋습니다.
요요 현상은 완벽한 예방은 불가능합니다. 체중 감량 후 지속적으로 관리한다는 것은 체중 감량하면서 해온 습관을 계속해서 유지해야 한다는 이야기와 같습니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 건강한 습관이 자리 잡힌다면 오히려 건강한 내 모습을 보며 더 만족할 거라 생각합니다. 또한, 체중 감량을 목표로 두기보단 건강한 내 모습을 만들기에 목표를 두는 것은 어떨까요?
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