여름이라 다이어트하는 분들이 많아졌는데요 다이어트하면서 체중 감량이 더뎌서 스트레스 받은 적 있지 않으신가요? 오늘은 다이어트 중 누구나 한 번씩 겪는 다이어트 정체기에 대해서 이야기해보려고 합니다.
다이어트 정체기 란?
다이어트 초반과 달리 체중이 요지부동인 경험을 해보셨을 텐데요 이런 현상을 다이어트 정체기라고 합니다. 일정 기간 체중 감량이 멈추고 변화가 없거나 느린 상태를 말합니다.
보통 자신의 몸무게의 5~10% 줄면 대사율이 15% 떨어져 다이어트 정체기가 온다고 전문가는 말하고 있습니다. 어떻게 하면 힘든 다이어트 정체기에 벗어 날 수 있을까요?
정체기 극복 방법
1. 식단 검토하기
다이어트 정체기 때엔 식단을 다시 한번 검토할 필요가 있습니다. 다이어트하면서 단백질 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만, 단백질만 섭취하게 된다면 변비가 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질과 함께 섬유질 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 섬유질은 변비 예방에 도움이 되며 복부 지방을 감소시키는 데에 효과적입니다.
2. 운동 변화 주기
그동안 해 온 운동 패턴으로 감량이 잘 되다가 안되면 운동 패턴과 강도에 변화를 줄 필요가 있습니다. 꾸준히 운동하면서 몸이 적응하기 때문에 이때에는 운동 강도를 전보다 높게 줄 필요가 있습니다. 또한, 유산소 위주의 운동만 했다면 근력운동을 같이 병행하면서 해주는 것이 좋습니다. 운동 패턴은 기존에 저녁에 운동을 했다면 아침에 공복 유산소를 해준다거나 운동 횟수를 늘리는 것도 방법입니다. 과유불급이라고 몸에 너무 무리 가지 않는 선에서 해야 합니다.
3. 충분한 휴식
몸이 피로하면 몸에 긍정적인 변화가 나타나기 어렵습니다. 특히 수면 부족은 호르몬 변화와 연관이 있으니 충분한 수면을 취하면 정체기를 극복할 수 있습니다. 6시간 깊게 수면하는 것이 가장 좋습니다. 만약 밤에 충분히 잠을 잘 수 없다면 낮잠이나 주말에 부족한 수면을 보충해야 합니다.
4. 스트레스 관리
다이어트하면서 정체기는 누구도 피해 갈 수 없는 구간입니다. 이때 스트레스를 받게 되면 그동안 쌓아온 좋은 습관들이 무너지면서 폭식으로 갈 수 있습니다. 정체기라 해서 내 몸이 멈춰 있는 것이 아니라 준비하는 기간이라 생각하면서 멘탈 관리하는 것이 좋습니다.
5. 다이어트 보조제 사용
최근 다이어트 보조제의 효능이 인정되면서 여러 제품들이 출시되고 있습니다. 잘 섭취한다면 정체기를 극복하는 데 도움을 줄 수 있어서 성분을 잘 파악하고 비교하신 후에 섭취하면 좋을 것 같습니다. 보조제는 어디까지나 보조제 일뿐! 장기적인 복용은 추천드리지 않습니다.
다이어트는 체중조절에 집착하기보다는 신체 사이즈에 집중하는 것이 좋습니다. 일명 눈 바디라고 하는데 체중계 숫자보단 바디라인과 신체 사이즈를 보면서 다이어트 정체기를 즐기면 좋을 것 같습니다.
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